【あなたの疲れはどこからですか？】

 

みなさま、おはようございます。
クリスマスも過ぎて、2024年もいよいよ片手で数えられるくらいになりましたね。

年の瀬ですので、気持ちが焦ってしまうかもしれませんが、
こういう時期だからこそ、体調にも安全にも気をつけたいなと思います😊

 

今の時期、年末の大掃除や年始の準備で慌ただしくなり、
いつもとは違う生活リズムや雰囲気に、体調を崩す方も増えてきますよね。

今日のブログでは、
疲労回復のためのセルフケアについて、お伝えしたいと思います。
体調を崩さずに年末年始を過ごせるヒントになれば嬉しいです✨

 

さて、みなさまは「疲れたな」と感じた時、自分のどこが疲れているのか、
考えたことはありますか？

実は「疲れ」のもとになるものは、大きく分けて２種類あると言われています。

１つが「身体的疲労」、もう１つが「脳疲労」です。
自分の疲れているところに合った対処法を取ることで、
効果的な疲労回復ができるようになります。

まず、身体的疲労の場合は「姿勢を変える」ことがポイントです。
たくさん動いたあとはもちろんですが、長い時間同じ姿勢だったり、
ずっとパソコンやスマホを見ている時も、身体は疲れてきます。

身体が疲れたときのおススメの回復方法は、４つ
①血流を改善する：ストレッチやマッサージ、歩く　など
②リラックスする：深呼吸や仮眠、洗顔や肘まで手を洗う
③栄養補給：間食にナッツ類やドライフルーツ、梅干し（干し梅）などを食べる
④水分補給：水やお茶、炭酸水を飲む
（コーヒーやジュースだけで水分補給をすると、さらに体は疲れてきますよ💦）

 

次に、脳疲労の場合は「使っていない五感を駆使する」ことがポイントです。
「脳が疲れるの？」と思う人もいるかもしれませんが、集中力が続かない、
ぼーっとしてしまい情報が頭に入ってこないなどは、
脳が疲れている時にでてくることが多いサインです。

脳が疲れたときのおススメの回復方法は、４つ
①刺激：映像や写真をみる、好きな音楽を聴く、アロマを焚く、
肌触りのよいタオルを触るなどで、使っていなかった五感を刺激する
②嗜好品：コーヒーや紅茶の香り、ミント味のタブレットやガムをかむなど、
嗜好品を用いて気持ちをリラックスさせる
③関わり：誰かとちょっと会話する、ペットに触れる、
安心できる場所（居室やトイレ等）に行く　など
④遮断：瞑想や目をつぶって、刺激を遮断する

 

身体的疲労と脳疲労、それぞれに応じた回復方法を試すことで、
短い時間でも効果的に疲労が回復されていきます。
また、身体的疲労と脳疲労の回復方法を一緒に行うことで、
より効果的な回復となり、パフォーマンスの向上にもつながります💪

今年の疲れは、今年のうちに回復していきたいですね😊
少しでもみなさまのお役に立てる情報であれば、幸いです。
みなさまが笑顔で明るい年末年始を過ごせますよう、心よりお祈り申し上げます🌄

 

今年も一年本当にお世話になりました。
来年もどこでもworkをよろしくお願いいたします🎍

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※どこでもworkの営業日は、年内は12月27日(金)までとなり、
年明け1月6日(月)より営業開始となります。